Пересматривала ютуб и нашла интересное видео про какие упражнения надо делать в домашних условиях чтобы похудеть от канала AdMe.ru — Сайт о творчестве где я узнала 10 Упражнений Для Избавления От Живота За Месяц
10 упражнений для избавления от живота на дому у кого вообще есть временно спортзал а когда ударят холода лично меня и силком на улицу не вытащишь ради тренировки не говоря уже о том что кому-то попросту не комфортно заниматься под взглядами посторонних людей но все-таки от спасательного круга надо как-то избавляться что же у нас есть для вас идеальное решение попробуйте эти 10 упражнений для занятий дома чтобы раз и навсегда убрать жир живота никаких походов спортзал и никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок но прежде чем переодеваться в спортивную форму нажмите на красную кнопку подписаться чтобы перейти на яркую сторону жизни новые видео появляются здесь каждый день так что не забудьте позвонить в колокольчик чтобы получать о них уведомления готовы отлично тогда начинаем заниматься вместе номер один пять прыжков с поднятием рук и 1dlp начнем с прыжков встаньте прямо ноги вместе руки по швам подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой а ноги разведите в стороны приземлившись в этом положении снова подпрыгните и сведите ноги обратно а руки снова по бокам сделайте 5 повторов готовы начали во-первых прыжки с поднятием рук отлично тренирует ваше сердце а во вторых вы начнете сжечь калории одновременно укрепляя мышцы это просто быстро и легко так что едем дальше переходим к бёрпи наклонитесь и упритесь ладонями в пол подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию теперь ваша очередь наклонились отпрыгнули и вернулись на место прекрасно в этом упражнении сделайте хотя бы три подхода выполняя поочередно опять прыжков с поднятием рук и один бёрпи отправляемся дальше номер 24 скалолаза и два поворота корпуса из упора лежа начнем со скалолазание примите упор лежа подтяните одно колено так близко к груди как сможете повторить и с другим колено сделайте 4 повтора один прыжок один повтор и начали также как и прыжки с поднятием рук и дёрпи скалолаз аэробные упражнения а значит она отлично сжигает жир и также прорабатывает верхние и нижние мышцы живота плечи и мышцы но и теперь повороты корпуса примите упор лежа поднимите правую руку и оттолкнитесь левой ногой и одновременно поворачивая бедра так чтобы ягодицами почти касаться пола вернитесь в положение упор лежа выполните то же самое с левой рукой и правой ногой повторите два раза готовы вставайте на исходную позицию отталкивайтесь левой ногой а теперь правой и снова левой и правой вы точно почувствуете как работают все мышцы кора номер три взрывные подъемы на платформу для этого упражнения вам понадобится платформа табуретку или стул с низким сиденьем главное чтобы он выдержал ваш вес поставьте одну ногу на платформу переместите вес на эту ногу и подпрыгните в прыжке поменяйте ноги поставит на платформу старую выполните 8 повторных смен ног начинаем это упражнение приносит массу пользы например она увеличивает выносливость ног задействуя квадрицепсы икры и нижние мышцы живота также она поможет при проблемах с поясницей номер четыре отжимания примите упор лежа чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так чтобы локти сгибались под прямым углом поднимите корпус отталкиваясь руками от пола сделайте 8 повтора поехали отжимания укрепляют самые разные мышцы тела упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы подъем и позволяют сосредоточиться на мышцах груди и опускание нацелены на плечи и спину при регулярном выполнении этого упражнения вы увидите не только улучшенный мышечный тонус но и осанку 321 готова мы выполнили половина тренировки теперь пути назад уже нет номер 5 2 1 ножки и один бёрпи встаньте прямо а затем выбросьте одно колено вперед и обопритесь на него следите чтобы колено не заходило за пальцы через пару секунд прыжком поменяйте ноги сделайте два повтора на старт внимание марш разноски отлично упражнения для стройных и сильных ног они укрепляют и ягодицы квадрицепс подколенные мышцы и конечно же мышцы пресса а теперь снова бёрпи присели отпрыгнули в упор лежа и снова прыгнули на исходную позицию выполняя это упражнение самостоятельно делайте три подхода то есть две разноски один бёрпи три раза номер шесть притоптыванием для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров или больно подойдет поставьте мяч на пол перед собой поставьте пальцы одной ноги на мяч подпрыгните и поочередно притоптывать и помечу одной и другой ногой повторите упражнение восемь раз три два один начали как и многие упражнения в нашей тренировке это выглядит как предназначены только для ног но как ни странно поднять ее ноги задействует нижние мышцы живота узнайте тот самый пуфик который так тяжело убрать вот почему мы делаем упражнение для ног избавляясь от живота здорово впритоп его них то что они также помогают с координацией и балансом уже почти и готова отлично держитесь продолжайте номер семь движущаяся планка сначала встаньте в планку с прямыми руками теперь согните каждый локоть по очереди переходя в планку на согнутых руках локти должны стоять прямо под плечами под прямым углом держите тело прямо и не давайте бедрам провисать снова сначала одной рукой потом другой поднимите себя планку на прямых руках сделайте 8 повторов готовы начали выполняйте все медленно это упражнение не на скорость а на правильность выполнения если вы ищете идеальное базовое упражнение та планка ваш вариант оно прорабатывает даже глубокие мышцы живота которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны другое преимущество бланки она уменьшает боль в спине а еще улучшает гибкость осанку равновесие и настроение да да и так номер восемь спринтерские скручивания ложитесь на спину на пол или тренировочный коврик держите локти по швам но согнутыми под прямым углом как будто держите невидимый шар над животом затем напрягите пресс чтобы сесть одновременно отведите правый локоть назад а левое колено поднимите груди теперь вы словно бежите только лежа на полу повторите упражнение 8 раз меняя стороны на каждый счет приготовились начали спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс но и сгибатель бедра это важно поскольку эти мышцы часто за стопоре ваются и не дают двигаться с полным размахом три два один и готова номер девять приседание с прыжками встаньте прямо ноги на ширине плеч опуститесь в глубокий присед поставьте руки на пол перед собой и от прыгните в упор лежа снова подпрыгните и вернитесь на исходную позицию сделайте 8 повторов и начинаем приседание с прыжками идеально для подтягивания мышц и сжигания жира они прорабатывают пресс и ягодицы подколенные мышцы квадрицепс трицепс плечи и грудь кроме того это упражнение улучшает вашу выносливость и силу еще не вспотели тогда последнее упражнение для вас номер 10 короткие приседания с ума почему это упражнение так называется сейчас разберемся широко расставьте ноги пальцами наружу а так и та же поза борцов сумо теперь все понятно опуститесь в присед согнув колени под прямым углом теперь приподнимитесь бедрами но лишь немного вы должны оставаться в приседе только слегка пружиня ногами сделайте 8 повторов поехали короткие приседания сумму больше всего тренирует квадрицепсы однако они также прорабатывают игры сгибатели бедра и ягодицы и внешнюю сторону бедер а еще подтягивают живот вот и все на сегодня молодцы вы хорошо потрудились если со временем вам станет слишком легко добавьте больше подходов и повторов и приготовьтесь к полному преображение тела и плоскому животу вашей мечты вы готовы сделать эту тренировку ежедневно знаете ли вы другие хорошие упражнения для избавления от жира на животе расскажите в комментариях не забудьте поставить этому видео лайк поделиться им с друзьями а может даже провести такую тренировку с кем-то из миль подписывайтесь на наш канал и присоединяйтесь к нам на яркой стороне жизни до новых встреч
Uhcool 